昆明康瑞医院何栋源医生；冬季脑中风高发，预防脑中风，做好这几

冬季是脑中风的高发季节，寒冷的天气会使人体血管收缩，血压升高，从而增加脑中风的发病风险。昆明康瑞医院的何栋源医生提醒大家，在冬季做好以下几件事，能有效预防脑中风的发生。

首先，注意保暖是重中之重。

昆明康瑞医院神经内科何栋源医生表示；头部、颈部、手部和脚部等部位血管丰富且离心脏较远，在寒冷环境中热量散失快，是保暖的重点部位。外出时应佩戴帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖性好的鞋子。室内温度也要适宜，保持在 18 - 22℃左右，避免室内外温差过大。因为温差过大时，血管会急剧收缩或舒张，容易导致血管破裂或堵塞，引发脑中风。

其次，合理饮食不可或缺。

何栋源医生介绍说；冬季人们往往倾向于食用高热量食物，但应控制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、油炸食品等，以免血脂升高，加速动脉粥样硬化进程。增加膳食纤维的摄取，多吃蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低胆固醇水平，保持血管弹性。同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼类、豆类、瘦肉等，保证身体营养需求。此外，要减少盐的摄入，每日不超过 6 克，防止血压升高。

再者，适度运动至关中。

昆明康瑞医院的何栋源医生强调说；冬季虽天气寒冷，但仍应坚持适量运动。选择在阳光充足、相对温暖的时段进行锻炼，如上午 10 点至下午 3 点之间。运动项目可包括散步、慢跑、太极拳等，每周运动 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。运动能促进血液循环，增强心肺功能，降低血压、血糖和血脂水平，提高身体的抵抗力和适应能力，从而降低脑中风的发病风险。但运动时要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动，运动前做好热身活动，运动后做好拉伸放松。

最后，保持良好的心态和规律作息同样重要。

昆明康瑞医院的何栋源医生表示；冬季日照时间短，人们容易出现情绪低落、抑郁等情况。要学会调节情绪，保持乐观开朗的心态，避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中，因为这些情绪会导致血压波动，增加脑中风的可能性。同时，保证充足的睡眠，每天睡眠时间应在 7 - 8 小时左右，规律的作息有助于身体各器官的修复和功能调节，维持身体的正常生理节律。

何栋源医生强调，脑中风一旦发生，往往会给患者及其家庭带来沉重的负担。因此，在冬季这个脑中风高发季节，大家一定要积极做好预防工作，从生活的各个方面入手，降低发病风险，守护自身的健康。

何栋源医生是昆明康瑞医院神经内科主任，神经内科首 席专家，神经调控中心主任，国际神经修复学会成员，国家二级心理咨询师，师从北京天坛医院神经病学中心主任周衡教授。

昆明康瑞医院的何栋源医生，一直致力于神经病学科临床治疗、预防、康复医学的研究，积累了丰富的临床经验。曾先后在南京三 甲医院、广东省第二人民医院、四川省人民医院等多家医院深造，对常见神经系统疾病及疑难杂症的治疗具有独特的见解，尤其擅长运用“神经靶向调控修复技术”诊疗各种神经病学科疾病。在多年的诊疗经验中，摸索出一套以“神经修复治疗”为主，融入中西医结合康复医学理论，用特色个体化的诊疗方案使众多患者达到临床康复。