年轻脑中风患者越来越多，年轻人该如何预防脑中风？神经内科何栋

近年来，年轻脑中风患者的数量呈明显上升趋势，脑中风不再是老年人的 “专利”，这一现象给年轻人敲响了警钟。年轻人该如何预防脑中风呢？

昆明康瑞医院神经内科的何栋源医生介绍；首先，健康的生活方式是基石。不良的饮食习惯在年轻人群中极为普遍，高盐、高糖、高脂肪食物的过量摄入，如频繁食用快餐、油炸食品、各类甜饮料等，会导致血压升高、血脂异常、血糖波动，进而增加脑中风的风险。何栋源医生强调，年轻人应遵循均衡饮食原则，增加蔬菜、水果、全谷物、鱼类、豆类等富含膳食纤维、优质蛋白和不饱和脂肪酸食物的摄取，减少钠盐摄入，每日不超过 6 克。同时，规律的作息也不可或缺，长期熬夜会打乱人体生物钟，影响血压调节和内分泌系统，促使血管痉挛和血液黏稠度增加。保证每晚 7 - 8 小时的充足睡眠，有助于维持血管和身体各器官的正常功能。

其次，积极控制基础疾病至关重要。昆明康瑞医院的何栋源医生表示；高血压、糖尿病、高血脂等疾病逐渐年轻化，这些都是脑中风的高危因素。年轻人应定期体检，及时发现血压、血糖、血脂的异常。一旦确诊患有这些基础疾病，要积极配合医生治疗，严格遵医嘱服药，将血压控制在 140/90mmHg 以下（理想血压为 120/80mmHg），空腹血糖维持在 3.9 - 6.1mmol/L，糖化血红蛋白小于 6.5%，低密度脂蛋白胆固醇低于 2.6mmol/L。此外，戒烟限酒也是控制基础疾病和预防脑中风的关键环节，吸烟会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化进程，而过量饮酒会升高血压、影响血脂代谢，年轻人应尽量戒烟，男性每日饮酒酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。

再者，适度运动不可少。神经内科的何栋源医生强调；缺乏运动是现代年轻人的通病，久坐不动会使身体代谢减缓，脂肪堆积，血液循环不畅。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，或 75 分钟的高强度有氧运动，如篮球、足球等，可有效增强心肺功能，促进血液循环，降低血液黏稠度，减少脑中风的发生几率。

此外，昆明康瑞医院的何栋源医生指出；关注心理健康同样重要。长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪会引起体内神经内分泌系统紊乱，导致血压升高、血管收缩异常。年轻人要学会正确应对压力，通过运动、旅游、与朋友倾诉等方式释放压力，保持乐观积极的心态。通过全方位的健康管理，年轻人能够有效预防脑中风。